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La santé osseuse est cruciale, surtout après 60 ans. L'ostéoporose, une maladie caractérisée par une fragilité accrue des os, touche de plus en plus de personnes âgées. Récemment, un médecin a mis en garde contre une consommation excessive d'une boisson courante qui pourrait augmenter significativement le risque de développer cette pathologie. Découvrez laquelle et comment protéger votre capital osseux.

Pourquoi la santé des os est-elle si importante avec l'âge ?

Avec l'âge, la densité osseuse diminue naturellement. Ce processus est accéléré par divers facteurs, notamment hormonaux (la ménopause chez les femmes), génétiques, alimentaires et liés au mode de vie. L'ostéoporose se caractérise par une perte importante de masse osseuse, rendant les os plus fragiles et susceptibles de se fracturer suite à des chocs mineurs, voire même en tombant.

Quelle boisson est pointée du doigt par le médecin ?

Selon le médecin, c'est la consommation excessive de soda qui est particulièrement préoccupante. Les sodas, riches en phosphates, peuvent perturber l'équilibre calcique dans le corps. Le calcium est essentiel pour la solidité des os. Un excès de phosphates peut entraîner une diminution de l'absorption du calcium, favorisant ainsi la perte osseuse et augmentant le risque d'ostéoporose.

Il est important de noter que ce n'est pas la consommation occasionnelle de soda qui pose problème, mais une consommation régulière et excessive. L'étude met en avant que les personnes consommant plusieurs sodas par jour présentent un risque accru de développer une ostéoporose.

Quelles alternatives pour protéger vos os ?

Heureusement, il existe de nombreuses façons de protéger votre santé osseuse :

• Adoptez une alimentation riche en calcium : produits laitiers (lait, yaourt, fromage), légumes verts à feuilles (épinards, chou frisé), amandes, sardines en conserve avec leurs arêtes.
• Assurez-vous d'avoir un apport suffisant en vitamine D : l'exposition au soleil est une source naturelle de vitamine D. Vous pouvez également la trouver dans les poissons gras (saumon, maquereau) et les œufs. En hiver, une supplémentation peut être nécessaire.
• Faites de l'exercice régulièrement : les activités physiques portant sur le poids, comme la marche, la course, la danse et les exercices de musculation, aident à renforcer les os.
• Limitez la consommation de sodas et d'autres boissons sucrées : privilégiez l'eau, les infusions et les jus de fruits frais.
• Consultez votre médecin : il pourra évaluer votre risque d'ostéoporose et vous conseiller sur les mesures préventives à prendre.

En conclusion

La santé des os est un enjeu majeur avec l'âge. En adoptant de bonnes habitudes alimentaires et en restant actif, vous pouvez contribuer à préserver votre capital osseux et réduire le risque d'ostéoporose. Soyez attentif à votre consommation de soda et privilégiez des alternatives plus saines pour une vie plus longue et plus active.