Waspada! 7 Tips Jitu Jaga Kesehatan Saat Kerja Lembur & Hindari Risiko Serangan Penyakit
Jakarta, Tempo.co - Bagi Anda para pekerja keras yang seringkali harus lembur, penting untuk menyadari bahwa kesehatan adalah aset berharga yang tak boleh dikorbankan demi pekerjaan. Rutinitas lembur yang berlebihan dapat memicu berbagai masalah kesehatan serius jika tidak diimbangi dengan perhatian ekstra.
Mengapa Kerja Lembur Berbahaya Bagi Kesehatan?
Kurangnya waktu istirahat akibat lembur dapat mengganggu ritme tubuh secara keseluruhan. Hal ini dapat menyebabkan:
- Penurunan Sistem Kekebalan Tubuh: Membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit.
- Gangguan Tidur: Sulit tidur, insomnia, dan kualitas tidur yang buruk.
- Peningkatan Risiko Penyakit Jantung: Tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan risiko serangan jantung meningkat.
- Masalah Kesehatan Mental: Stres, kecemasan, depresi, dan burnout.
- Gangguan Pencernaan: Maag, sakit perut, dan masalah pencernaan lainnya.
7 Tips Jitu Jaga Kesehatan Saat Kerja Lembur:
- Prioritaskan Tidur: Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam. Hindari penggunaan gadget sebelum tidur dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman.
- Jaga Pola Makan: Konsumsi makanan bergizi seimbang, hindari makanan olahan, junk food, dan minuman manis. Bawa bekal makanan sehat dari rumah.
- Tetap Terhidrasi: Minum air putih yang cukup sepanjang hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
- Istirahat Secara Teratur: Ambil jeda singkat setiap 1-2 jam saat bekerja untuk meregangkan tubuh dan menjernihkan pikiran.
- Olahraga Ringan: Lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, peregangan, atau yoga selama istirahat untuk meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi stres.
- Manajemen Stres: Temukan cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, mendengarkan musik, atau menghabiskan waktu bersama orang terkasih.
- Periksakan Kesehatan Secara Berkala: Jangan tunda untuk melakukan pemeriksaan kesehatan rutin untuk mendeteksi dini potensi masalah kesehatan.
Kesimpulan
Kerja keras memang penting, tetapi kesehatan adalah yang utama. Dengan menerapkan 7 tips di atas, Anda dapat menjaga kesehatan tubuh dan pikiran selama bekerja lembur, serta menghindari risiko serangan penyakit. Ingat, tubuh yang sehat adalah kunci produktivitas dan kebahagiaan.
