働く女性の睡眠を改善！睡眠専門家が教える、快眠のための秘訣

毎日新聞デジタル

働く女性の睡眠問題、専門家が徹底解説！

９月３日は「睡眠の日」。日本女性の睡眠時間は世界的に見ても短い傾向にあります。仕事、家事、育児に加え、ホルモンバランスの変動など、女性特有の要因が睡眠を妨げることも少なくありません。

睡眠時間だけでなく「睡眠の質」が重要

睡眠時間は同じでも、質の高い睡眠をとることで、体調や生活に劇的な変化が期待できます。質の高い睡眠とは、単に寝ている時間が長いだけでなく、深い睡眠が得られている状態を指します。

睡眠の質を向上させるための鍵：運動と食事

睡眠に大きく影響を与えるのが、日中の運動習慣と食生活です。適切な運動は、心身をリラックスさせ、スムーズな入眠を促します。しかし、激しい運動は逆効果になることもあるので注意が必要です。

おすすめの運動

• ウォーキング：通勤や休憩時間に少し歩くだけでも効果があります。
• ヨガ、ストレッチ：心身をリラックスさせ、筋肉の緊張を和らげます。
• 軽い筋トレ：基礎代謝を上げ、睡眠時の体温を調整します。

食生活の改善でぐっすり快眠！

食事の内容も睡眠の質に大きく影響します。特に、就寝前の食事は慎重に選ぶ必要があります。

快眠に効果的な食事

• トリプトファンを多く含む食品：牛乳、大豆製品、ナッツ類などは、睡眠を促進するホルモンであるメラトニンの生成を助けます。
• カルシウムを多く含む食品：乳製品、小魚、海藻類などは、精神安定作用があり、リラックス効果を高めます。
• 温かい飲み物：ホットミルクやハーブティーなどは、体を温め、リラックス効果を高めます。

避けるべき食事

• カフェイン：コーヒー、紅茶、緑茶などは、覚醒作用があるため、就寝前は避けるようにしましょう。
• アルコール：一時的に眠りやすくなる効果がありますが、睡眠の質を低下させ、夜中に目が覚めやすくなります。
• 脂っこい食事：消化に時間がかかり、睡眠を妨げる可能性があります。

mariness×毎日新聞「睡眠専門家と考える 働く女性のための健康」

睡眠専門家と毎日新聞が、働く女性の睡眠問題をテーマに、快眠のための秘訣を伝授します。日々の生活に取り入れやすい具体的な方法を学び、質の高い睡眠を手に入れ、より充実した毎日を送りましょう。

自分らしく生きるために、まずは睡眠を見直してみませんか？