AnySelected

Современный ритм жизни часто ставит нас перед выбором: полезная еда и физическая активность или быстрые утешения в виде сладкого, кофе и сигарет. Как сделать так, чтобы мозг самостоятельно выбирал здоровый образ жизни, даже в условиях стресса? Ответ на этот вопрос KP.RU дал Михаил Ответчиков, врач-психиатр, психотерапевт Центра когнитивного здоровья Федерального медико-биологического агентства России.

Почему мозг выбирает вредные привычки?

По словам Михаила Ответчикова, мозг – это сложный орган, который стремится к экономии энергии. В ситуации стресса или усталости он ищет самые быстрые пути получения удовольствия и снятия напряжения. К сожалению, часто эти пути связаны с вредными привычками. “Мозг запоминает эти паттерны поведения и начинает их повторять автоматически,” – объясняет эксперт.

Как «перепрограммировать» мозг?

К счастью, мозг обладает удивительной способностью к нейропластичности – способности изменять свою структуру и функции в ответ на новый опыт. Вот несколько советов, как использовать эту способность для формирования здоровых привычек:

• Осознанность: Начните с осознания своих привычек. Записывайте, когда и почему вы тянетесь к нездоровой пище или другим вредным привычкам. Это поможет вам выявить триггеры и разработать стратегии их преодоления.
• Постепенные изменения: Не пытайтесь изменить все сразу. Начните с небольших шагов. Например, замените сладкий напиток водой, добавьте 15 минут физической активности в день или выберите более здоровую альтернативу любимому десерту.
• Поощрение: Поощряйте себя за каждый успех. Это может быть что-то простое, например, просмотр любимого фильма или чтение интересной книги.
• Визуализация: Представляйте себя здоровым и энергичным. Визуализация помогает укрепить мотивацию и сформировать позитивный образ будущего.
• Когнитивная реструктуризация: Работайте с негативными мыслями и убеждениями, которые могут подталкивать вас к вредным привычкам. Замените их более позитивными и конструктивными.
• Поддержка: Найдите поддержку у друзей, семьи или специалистов. Общение с единомышленниками может значительно облегчить процесс изменения.

Важность когнитивного здоровья

Михаил Ответчиков подчеркивает, что забота о когнитивном здоровье – это инвестиция в будущее. “Чем раньше мы начнем формировать здоровые привычки, тем больше шансов сохранить ясность ума, хорошее настроение и физическое здоровье на долгие годы,” – говорит он.

Важно помнить: Перепрограммирование мозга требует времени и усилий, но результат того стоит. Здоровый образ жизни – это не просто диета и тренировки, это образ мышления.