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Die Sommerpause ist vorbei, und die nächste Hitzewelle macht den Sportlern das Leben schwer. Wie kann man sich trotz extremer Hitze sicher trainieren und Verletzungen vermeiden? Ein führender Mediziner gibt wertvolle Tipps für Sportler und Zuschauer – und erklärt, warum es wichtig ist, langfristig auf die eigene Gesundheit zu achten.

Hitzewelle trifft auf Sport: Eine gefährliche Kombination

Die zunehmenden Hitzewellen stellen Sportler und Zuschauer vor große Herausforderungen. Der Körper wird durch die Hitze zusätzlich belastet, was zu einer höheren Anfälligkeit für Hitzschlag, Dehydration und andere gesundheitliche Probleme führen kann. Gerade jetzt, wo viele Sportarten wieder in vollem Gange sind, ist es wichtig, die Risiken zu kennen und entsprechende Vorsichtsmaßnahmen zu treffen.

Expertenwarnung: Überlastung vermeiden

„Ziel muss sein, in 20 Jahren noch Sport zu treiben“, betont der Mediziner. Das bedeutet, dass man nicht über seine Grenzen hinausgehen sollte, um kurzfristige Leistungssteigerungen zu erzielen. Eine Überlastung des Körpers in der Hitze kann langfristige Schäden verursachen und die Freude am Sport nehmen.

Tipps für sicheres Training bei Hitze

• Trinken, Trinken, Trinken: Ausreichend Flüssigkeit ist entscheidend, um Dehydration vorzubeugen. Trinken Sie vor, während und nach dem Training regelmäßig Wasser oder isotonische Getränke.
• Training anpassen: Vermeiden Sie an heißen Tagen intensive Trainingseinheiten während der Mittagszeit. Planen Sie stattdessen Trainingseinheiten in den kühleren Morgen- oder Abendstunden.
• Schatten suchen: Trainieren Sie möglichst im Schatten oder in gut belüfteten Räumen.
• Leichte Kleidung tragen: Lockere, helle Kleidung aus atmungsaktiven Materialien hilft, den Körper kühl zu halten.
• Auf den Körper hören: Achten Sie auf Warnsignale wie Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit oder Erschöpfung. Bei solchen Symptomen sollten Sie das Training sofort abbrechen und sich ausruhen.
• Zuschauer schützen: Auch Zuschauer sollten sich vor der Hitze schützen, indem sie ausreichend trinken, Sonnenschutzmittel verwenden und sich im Schatten aufhalten.

Langfristige Gesundheit im Fokus

Die Gesundheit sollte immer im Vordergrund stehen – auch beim Sport. Indem man auf seinen Körper hört und die oben genannten Tipps befolgt, kann man die Risiken minimieren und weiterhin sicher und effektiv trainieren. Denken Sie daran: Sport soll Spaß machen und die Lebensqualität verbessern, nicht die Gesundheit gefährden.

Fazit: Verantwortungsvoller Sport in der Hitze

Die nächste Hitzewelle ist bereits in Sichtweite. Es ist wichtig, sich der Risiken bewusst zu sein und verantwortungsvoll mit dem eigenen Körper umzugehen. Mit den richtigen Vorsichtsmaßnahmen kann man auch bei hohen Temperaturen sicher und effektiv trainieren und die Freude am Sport erhalten.